骨盤ケアコラム
夏をもっと軽やかに。
骨盤ケアで動きやすい体へ
冷房による冷え、むくみ、長時間の座り姿勢……。
夏は知らず知らずのうちに、体へ負担がかかりやすい季節です。
いつまでも軽やかに動ける毎日のために、
今こそ骨盤まわりのケアを始めてみませんか。
夏の「なんとなく不調」
感じていませんか？
暑い日が続く夏。外は暑いのに、室内は冷房でひんやり。そんな環境の変化や、長時間同じ姿勢で過ごす時間が増えることで、体には思っている以上に負担がかかっています。
「夕方になると足がむくむ」
「体が冷えてだるく感じる」
「腰やお尻が重たく感じる」
「以前より疲れが取れにくい」
このような夏特有の体の変化を感じる方も多いのではないでしょうか。
特に50代以降は、更年期によるホルモンバランスの変化や、年齢とともに筋力が低下しやすくなることで、体の巡りや姿勢にも変化が出やすい年代です。
だからこそ、この季節は「骨盤まわりを意識したケア」が大切です。
夏は骨盤まわりも
こわばりやすい季節
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ体の土台となる大切な部分です。
冷房による冷えや、長時間同じ姿勢で過ごすことが続くと、骨盤まわりや股関節、お尻の筋肉は硬くなりやすくなります。
筋肉がこわばると、体を動かすことがおっくうになり、日常の活動量が減ってしまうこともあります。
毎日を軽やかに過ごすためにも、骨盤まわりをやさしく動かし、整える習慣を取り入れてみましょう。
今日からできる小さな習慣で、
夏の体をやさしく整えていきましょう。
SUMMER PELVIS CARE
今日から始めたい
夏の骨盤ケア習慣
特別な運動を頑張るよりも、毎日の小さな意識が大切です。
無理なく続けられるケアから始めてみましょう。
01
冷房で冷えた体は
湯船でリセット
暑い季節はシャワーだけで済ませがちですが、冷房の効いた室内で過ごした体は、思っている以上に冷えていることがあります。
38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほどゆっくり浸かり、体を温めながらリラックスする時間をつくりましょう。
02
1時間に1回は
立ち上がる
デスクワークやテレビを見る時間、長時間の移動などで座る時間が増えると、骨盤まわりの筋肉は固まりやすくなります。
1時間に1回を目安に立ち上がり、少し歩いたり体を伸ばしたりするだけでも、長時間同じ姿勢を続けないための習慣になります。
03
お風呂上がりに
お尻と股関節をほぐす
骨盤を支えるお尻や股関節まわりは、年齢とともに硬くなりやすい部分です。
椅子に浅めに座り、片足首を反対側の太ももに乗せます。背中を丸めすぎないよう意識しながら、上半身をゆっくり前へ倒していきましょう。
痛みを感じない、気持ちよい範囲で行いましょう。
04
水分はこまめに
補給する
「むくみが気になるから」と水分を控えてしまう方もいますが、夏は汗をかきやすく、水分不足になりやすい季節です。
のどが渇く前に、少量ずつこまめな水分補給を心掛けましょう。
05
骨盤を立てて
座ることを意識する
座る時間が長い方は、座り方を見直すことも大切です。
椅子に深く腰掛け、お尻の左右にある「座骨」で座ることを意識すると、安定した姿勢をとりやすくなります。
背筋を無理に伸ばそうとせず、まずは骨盤を起こして座ることから意識してみましょう。
毎日の小さな習慣が
これからの体をつくる
年齢を重ねるにつれて、体の変化を感じることは決して特別なことではありません。
だからこそ大切なのは、無理な運動を頑張ることではなく、毎日の生活の中で少しずつ体をいたわる習慣を続けることです。
夏の冷えやむくみ、長時間の座り姿勢による負担をため込まないよう、骨盤まわりを意識したケアを取り入れてみませんか。
毎日の小さな骨盤ケアが、
これから先も軽やかに動ける体づくりにつながります。
この夏は、ご自身の体と向き合う時間を少しだけつくりながら、無理なく続けられる骨盤ケアを始めてみましょう。
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